POR QUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER???

Antes de fazer posts com assuntos que citei anteriormente, achei mais interessante iniciar falando sobre o que é o "Personal Trainer" e o por que de contratar um.

Como o próprio nome já diz, "Personal Trainer" é um treinador pessoal.

Uma pessoa que irá trabalhar ao máximo dentro da individualidade do aluno, buscando melhoras físicas e, muitas vezes, até psíquicas! 

Para uma grande parcela das pessoas, o mais difícil não é se matricular em uma academia ou contratar um Personal Trainer. E sim criar o hábito de realizar atividades físicas e perceber que com isso terá melhora em sua qualidade de vida. 

Para muitas pessoas, só de pensar em praticar exercícios já é um martírio! rsrs

Muitos estudos mostram que o mais difícil é a pessoa permanecer indo aos treinos pelos primeiros 3 meses!

Depois desse tempo, tudo se torna "mais fácil"! O exercício começa a ser incorporado ao dia a dia da pessoa!

Independente se a pessoa está indo para a academia por livre e espontânea vontade, ou por que o médico "obrigou", o importante é encontrar alguma atividade que a faça sentir prazer e que tenha vontade de retornar mais vezes!

Essa motivação que deve ser buscada! Interiormente ou com algum tipo de ajuda!

Esse é o tipo de pessoa ideal para contratar um Personal Trainer, nem que seja para esse período de adaptação!

Muitos pensam que Personal Trainer é um luxo e capricho das pessoas "endinheiradas", e que querem ficar com um corpo "sarado"!

Ok! Concordo que não é barato, mas hoje em dia a busca por Personal Trainers não é feita somente por pessoas endinheiradas e que querem ficar marombadas! rsrs

Pessoas com limitações físicas, cardiopatas, obesos, gestantes, idosos, hipertensos, diabéticos, crianças,.....

A lista é grande! 

E, com um bom trabalho, vale cada centavo investido! Afinal de contas, quando falamos em saúde e qualidade de vida, é investimento e não gasto!

Bom, em resumo..... Contratar um Personal Trainer significa buscar um trabalho diferenciado, de qualidade, diversificado! 

• Traz melhores resultados; 
• Mais fácil para avaliar resultados; 
• Mais cômodo para o aluno, que não precisa se preocupar com ajustes, cargas, repetições;
• Melhor execução dos exercícios, visto que o Personal estará sempre prestando atenção na postura e execução, resultando em uma potencialização dos treinos e redução do risco de lesões;
• Mais motivação do aluno, pois treinos variados e diferentes técnicas de trabalho reduzem a monotonia dos treinos, trazendo mais motivação! O aluno percebe que a atividade física é um lazer e não uma obrigação!

Mas, fique atento!!!!

Antes de contratar um Personal Trainer, converse com ele! É importante que a pessoa se sinta segura com o Personal e que haja empatia entre ambos!

Procure saber de sua formação, suas especialidades, se tem registro no Conselho Regional de Educação Física (se não tiver, é exercício ilegal da profissão!!).

Faça uma aula teste! Ninguém tem contrato de exclusividade! Se não gostou muito da aula ou não sentiu confiança e segurança no trabalho do Personal, não contrate! Busque outro!!!

Outro detalhe:

Personal que cobra caro não significa que seja "the best", e nem o que cobra barato seja o pior!

Avalie muito bem! Seja criterioso!

Questione! O aluno tem direito de saber o exercício que está fazendo, para que serve, por que fazer este e não aquele! 

Uma vez ouvi "O aluno tem que fazer o que eu mando! Não é para ficar me perguntando para que isso ou aquilo!". Achei um absurdo!

Simplesmente a-d-o-r-o quando sou questionada pelos meus alunos!

Claro que muitos querem só te testar, mas isso é importante até para que o Personal perceba o que sabe e em que precisa se aprofundar!

E não é vergonha nenhuma falar que não sabe! Ninguém sabe de tudo! Mas vá atrás e depois dê a resposta para o aluno!

Existem muitos profissionais no mercado que "só falam e nada fazem"! Praticamente enganando os alunos! Sem qualidade, sem conhecimento, sem técnica!

Muitos só copiam, mas (em alguns casos) não sabem nem o que estão fazendo! 

Melhor fazer aula poucas vezes na semana com um bom profissional, do que fazer aula todo santo dia com um profissional "meia boca"!

Novamente: seja criterioso!

Atividade Física não é brincadeira!

Está relacionada totalmente com sua saúde!

Um treinamento feito de maneira incorreta pode resultar em lesões ou problemas até mais sérios!

Às vezes, o barato sai (e muito) caro!!!

Procure profissionais de qualidade!

Maiores informações, entre em contato comigo!!!!

julianaero@hotmail.com

JULIANNA ROCHA PERSONAL TRAINER

"Sempre em busca de uma melhor qualidade de vida!!!"

REATIVAÇÃO DO BLOG

Após mais de um ano sem publicar no blog, resolvi "reativá-lo"!

Minha meta é fazer ao menos uma postagem por mês (inicialmente).

Posts mais específicos, principalmente relacionados a "Lesões e Reabilitação", "Musculação e outros tipos de treinamento" e "Personal Training".

Deixe um recado!!!

Julianna Rocha

Personal Trainer

"Sempre pela busca de uma melhor qualidade de vida!!!!"

julianaero@hotmail.com

GINÁSTICA LABORAL: PREOCUPAÇÃO COM A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DO COLABORADOR

PREOCUPAÇÃO COM A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DO COLABORADOR

A Ginástica Laboral vem se tornando cada vez mais comum nas empresas, tanto nas de grande porte como nas de pequeno porte.

Ginástica Laboral é a prática de exercícios físicos realizados coletivamente durante a jornada de trabalho, prescritos de acordo com a função exercida pelo trabalhador. São exercícios compensatórios para movimentos repetitivos, para ausência de movimento e para postural incorretas no local de trabalho.

Somente com esta definição, pode-se perceber que é benéfica, tanto para o Colaborador, quanto para a empresa!

Mas... quais seriam os principais benefícios para ambos os lados???

Benefícios para o Colaborador:

·         Melhora do bem estar físico e mental dos colaboradores

·         O colaborador mais satisfeito em realizar suas tarefas diárias

·         O alto índice de comprometimento com a empresa

·         A melhoria das relações interpessoais

·         Aumento da produtividade

·         Redução do afastamento do posto de trabalho

·         Valorização profissional

·         Diminuição na fadiga muscular

·         Melhora geral no relacionamento interpessoal (no ambiente de trabalho)

·         Correção nos vícios posturais

·         Melhora na disposição do colaborador ao iniciar e ao retornar ao trabalho

·         Diminuição de patologias e casos de L.E.R (Lesão por Esforço Repetitivo) /    

          D.O.R.T. (Distúrbios Ósteomusculares Relacionados ao Trabalho)

·         Redução nos níveis de estresse e tensão geral

Benefícios para a empresa:

·         Diminuição no número de acidentes de trabalho

·         Redução nos gastos com serviços médicos

·         Diminuição de faltas ao trabalho por motivo de doenças

·         Diminuição na rotatividade de funções, favorecendo a especialização

·         Aumento na produção e lucro das empresas

·         Aumento de satisfação do colaborador no ambiente de trabalho

Logicamente que estes são apenas alguns benefícios.

Um que acredito ser fundamental é estimular as pessoas a buscar outras atividades físicas fora da empresa!

É importante sempre frisar os benefícios e importâncias da prática regular de Atividade Física, além de uma alimentação regrada e boas horas de sono!

Com isso, a pessoa fica mais motivada e desempenha todas as funções diárias de uma maneira muito melhor!

Empresário: procure incorporar este benefício aos seus colaboradores!

Colaborador: pratique as atividades propostas! Aos poucos, perceberá grandes diferenças!!!!

Interessado em incorporar esse tipo de trabalho em sua empresa????

Entre em contato comigo!!!!

julianaero@hotmail.com

Julianna Rocha

Personal Trainer

"Sempre pela busca de uma melhor qualidade de vida!!!!"

JORNAL "ACONTECE"

REPORTAGEM PARA JORNAL "ACONTECE"

Saiu na edição de Setembro/11, uma entrevista que dei para a aluna de jornalismo Carolina Sisson, aluna querida e amiga, para o jornal "Acontece".

Sua publicação é feita pelos alunos do segundo semestre de Jornalismo, da Universidade Presbiteriana Mackenzie.

Fiquei extremamente animada com o convite. Afinal de contas, iria falar sobre um assunto que gosto muito: Atividade Física na Terceira Idade!

Vejam como ficou a matéria!!!!!

Espero que tenham gostado e que isso incentive as pessoas a praticar exercício físico, independentemente da idade!!!!!

Atividade física é fundamental! Sempre!!!!!

Dúvidas ou informações: julianaero@hotmail.com

Obesidade infantil

Você já parou para analisar como as crianças estão cada vez mais obesas?
Pois é!!!! Esse é o novo mal do século!
E vários fatores estão relacionados a isso:
- péssima alimentação: alimentação baseada somente em salgadinhos, chocolates e coisas "gordas". As crianças dizem q não querem comer verdura, legumes, fibras e os pais, na maioria das vezes acatam isso e acabam dando "gordices" para seus filhos. Porém não pensam nos problemas futuros desses atos.
- sedentarismo: com a moda dos iphones, ipads, playstations e etc, as crianças estão cada vez menos ativas. Vão para a escola e quando voltam.... Nada fazem! Ficam somente "mexendo os dedinhos"!
- problemas de saúde: o número de crianças com hipertensão, colesterol elevado, diabetes aumentou exponencialmente nos últimos anos. Tudo por conta dos hábitos incorretos de alimentação e de uma vida sedentária!
Pode-se perceber que o problema é maior do que parece!
Fácil de resolver??? Sim!
Incentivar uma criança a praticar atividade física desse cedo e a ter uma boa alimentação, pensando no futuro, é simples!
O difícil é: os pais fazem isso que vão cobrar de seus filhos?
Portanto esse incentivo deve ser mostrado a partir de atitudes dos próprios pais!
Vamos começar com isso?

Procure um profissional competente e qualificado e se informe!!!

Fonte:
Revista do CONFEF - número 44

RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS: VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO DIREITO?

Há muito se sabe que a prática de exercícios físicos é fundamental para uma vida saudável.

Exercícios que devem ser realizados de maneira regular e sistematizada, visando elevar o nível de aptidão física, juntamente com uma alimentação adequada e horas de sono suficientes para recuperação do organismo.

De tempos em tempos, a ACSM (American College of Sports Medicine) publica um guideline contendo recomendações relacionadas à prática de exercícios.

São anos de estudos e pesquisas para chegar a um resultado benéfico, buscando as maiores adaptações ao organismo para uma melhora da aptidão física.

No último Guideline publicado pela ACSM em 2008, as recomendações para adultos saudáveis são:

ATIVIDADE AERÓBICA

FREQUÊNCIA: mínimo de 5x por semana em intensidade moderada (com duração mínima de 30 minutos) ou mínimo de 3x por semana em intensidade vigorosa (com duração mínima de 20 minutos)

INTENSIDADE: entre 50% a 85% da frequência cardíaca máxima (atingida em um teste), podendo ser realizado de maneira contínua ou intervalada

TREINAMENTO DE FORÇA

FREQUÊNCIA: mínimo de 2x por semana

NÚMERO DE EXERCÍCIOS: 8-10 envolvendo grandes grupos musculares

SÉRIES E REPETIÇÕES: 2-4 séries, 8-12 repetições

TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE

FREQUÊNCIA: mínimo de 2-3x por semana

DURAÇÃO: 60" é o ideal e pode ser dividido em séries (por exemplo: 2 séries de 30" ou 4 séries de 15")

O programa de exercício deve ser desenvolvido por profissional competente de acordo com o nível de atividade física do indivíduo, saúde, lesões e objetivos.

Essa programação deve conter exercícios que envolvam o trabalho de força, coordenação, agilidade, equilíbrio, trabalho cardiovascular e de flexibilidade, além de serem motivantes e prazerosos.

BENEFÍCIOS

- Redução do sedentarismo

- Aumento do nível de atividade física

- Reduz risco de desenvolver diabetes tipo 2, infarto

- Reduz pressão arterial

- Controle de peso (melhora da composição corporal)

- Preserva massa óssea

- Reduz risco de quedas (especificamente em idosos)

- Previne e reduz depressão e ansiedade

- Melhora energia, disposição, qualidade de vida, função cognitiva

- Diminui risco de problemas cognitivos e demência

 CONCLUSÃO

A ACSM  recomenda um programa de exercício que inclua treinamento cardiorespiratório, de resistência muscular, flexibilidade em volume e qualidade suficientes para adultos de qualquer idade.

Reduzir os períodos de sedentarismo deve ser um objetivo para qualquer pessoa. 

Exercícios realizados dessa maneira melhoram qualidade física e mental.

Deve-se criar um hábito e tornar os exercícios parte da rotina diária para o resto da vida!

Lembre-se que para uma melhora das capacidades e todos os outros benefícios, seguir essas "regrinhas"é fundamental!

Além dos exercícios, a alimentação deve ser realizada da melhor maneira possível. 

Comer direito = qualidade e não quantidade! Alimentar-se corretamente sem dietas loucas e restritivas!

Tem dúvidas??? Consulte um nutricionista!

Agora.... o mais importante: o programa de exercício deve ser individualizado!

Cada pessoa é uma pessoa, com suas limitações e objetivos diferentes!

Fuja de programas que parecem de "linha de produção", onde qualquer pessoa, independente de faixa etária, objetivo, limitação, lesão realiza o mesmo treino!

Fuja disso!

Procure sempre um profissional que trate o aluno como único. Que faça uma programação única e bem estruturada!

Dessa maneira, os resultados aparecerão e sua saúde ficará melhor a cada dia!

Procure um PERSONAL TRAINER..... competente!!!!!!

Bons treinos!!!!!!

Referência:

- Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2011 - Volume 43 - Issue 7 - pp 1334-1359

- Circulation Journal of the American Heart Association: August 2007 - Volume 116 - pp 1094-1105

FIBROMIALGIA E EXERCÍCIO

FIBROMIALGIA E EXERCÍCIO

 

A fibromialgia é uma síndrome que se caracteriza por dor no corpo todo e pontos sensíveis nas articulações, músculos, tendões e outros tecidos moles.

Normalmente é associada a fadiga, intolerância ao exercício físico, sono não repousante, dores de cabeça, depressão e ansiedade.

É considerada uma síndrome, pois existem vários sintomas que caracterizam o problema, porém não há uma causa única para eles.

É mais comum em mulheres entre 20 e 50 anos, acometendo também os homens, em uma menor escala.

Vários tratamentos podem ser utilizados para controlar a síndrome, como fisioterapia, uso de medicamentos, dieta e, principalmente, exercícios físicos.

Os exercícios físicos são as maiores recomendações, como uma parte muito importante do tratamento.

Porém a maioria dos pacientes encontram "justificativas" para não seguir essas recomendações. 

Alguns sentem que suas dores pioram. Outros até conseguem se exercitar, mas não sentem o benefício em si. Tem ainda aqueles que dizem que ir até uma academia é trabalhoso. 

Isso leva ao desânimo, abandono da atividade e a não melhora do quadro.

Os maiores problemas são como o exercício é prescrito e como é realizado.

Inúmeros estudos mostram que o exercício auxilia na melhora da disposição, sono, redução de stress e, após algum tempo e persistência, redução do quadro de dor.

O que uma pessoa com fibromialgia deve levar em consideração com relação aos exercícios????

- A fibromialgia NÃO melhora sem exercício físico;

- É um "remédio" necessário para melhora da qualidade de vida e bem estar;

- Para ter resultado é necessário persistência e força de vontade;

- O exercícios deve ser iniciado de maneira leve e gradual. Iniciar com pouco tempo e ir progredindo aos poucos vai fazer com que o organismo se adapte à atividade e que a pessoa não se sinta desconfortável com os exercícios;

- Realizar atividades físicas bem variadas, principalmente no início, vai fazer com que encontre uma atividade que dê prazer e que não traga dores e desconfortos maiores.;

- Colocar os exercícios físicos na rotina! Criar uma frequência de exercícios de, pelo menos, 3 vezes por semana! O exercício, nesse caso, não é hobby e nem deve ficar para "quando tiver um tempinho"!!!! Lembre-se que o que mais importa é sua saude!!!!;

- Alongamento auxilia na redução das dores!;

- Paciência!!!!! Nada irá acontecer da noite para o dia!!!!

Se você tem fibromialgia ou conhece alguem que tem, dê essas dicas!!!!

Procure um medico antes de iniciar qualquer atividade!

E, para a realização de atividade f'isica, procure um profissional competente!!!!

Fontes:

http://www.fibromialgia.com.br

http://www.reidaverdade.com/fibromialgia-sintomas-tratamento-cura.html

Projeto Verão

O ideal mesmo é manter o ritmo de treino e alimentação durante o ano inteiro.
Mas, infelizmente, a maioria das pessoas só lembra dos treinos próximo ao verão.
Afinal, biquini e sunga pedem um corpo mais enxuto!
Bom, agora já foi!
Estamos no final de Setembro e o verão está batendo à nossa porta!
Portanto.... vamos iniciar os trabalhos?????
Dieta mais que balanceada e atividade física regular serão fundamentais para atingir o resultado!
Lembre-se: não pode desistir na primeira dor muscular ou no primeiro dia de frio ou chuva!
Um corpo bonito e saudável resiste à tentações, dias frios, chuvosos e preguiça!


Vamos lá!!!! Projeto Verão iniciado!!!!

Quer intensificar os treinos e maximizar os resultados???? Entre em contato comigo!!!!

Vamos proteger o coração???

Muitos estudos são feitos a respeito da relação entre exercício físico e melhora da capacidade cardiovascular!
Em recente artigo, publicado na Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, o autor publicou um dado interessante...
Que, se as tendências atuais se mantiverem nesse ritmo, até 2015 mais de 20 milhões de pessoas morrerão vítimas de doenças cardiovasculares, principalemente ataques cardíacos e AVC's.
Para melhorar isso, a prática de atividade física regular, adaptação da dieta e redução do peso corporal são as estratégias preventivas e terapêuticas!
A melhora da capacidade aeróbica tem efeito cardioprotetor maior, principalmente os exercícios realizados em alta intensidade e alto volume, além do treinamento de força, que também contribui.
Mas vá com calma!!!!!
Sair correndo por aí, na maior velocidade, não resolve nada!!!!!
É necessário iniciar aos poucos, a fim de ganhar condicionamento físico progressivo e evitar lesões!
A idéia, com tudo isso, é aumentar os níveis de HDL plasmáticos (colesterol bom). HDL baixo é sinal de grande risco cardiovascular!
Um estudo foi feito com 492 indivíduos saudáveis e sedentários, de 30 a 69 anos por 6 meses. O autor dividiu essas pessoas em 5 grupos:
A- baixa intensidade e baixo volume (45-55% FC / 3-4x por semana)
B- baixa intensidade e alto volume (45-55% FC / 5-7x por semana)
C- alta intensidade e baixo volume (65-75% FC / 3-4x por semana)
D- alta intensidade e alto volume (65-75% FC / 5-7x por semana)
E- Grupo controle
Resultado: alta intensidade e alto volume (grupo D) foi o único que produziu efeito significativo sobre níveis plasmáticos de HDL.

Outros estudos mostram resultados semelhantes.
Portanto.... trabalho aeróbico é extremamente importante, tanto para rdução da gordura corporal, como para redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom).
Depois de tudo isso..... vamos treinar??????
Qualquer dúvida, entre em contato!!!!!



Ref: Revista Bras de Fisiol do Exerc  V. 9 N. 3   jul/Set 2010

Ajude seu corpo a funcionar melhor!!!!

Até que enfim algum programa de televisão fez algo muito bom!!!!
Parabéns ao Fantástico pelo quadro "Medida Certa"!!!!
O intuito deste quadro foi mostrar ao povo brasileiro que é sim possível perder peso, ganhar qualidade de vida, reduzir fatores de risco, somente com atividade física (sem exageiro) e com uma boa alimentação!

Precisamos colocar na cabeça que nada cai do céu... nada é fácil!

Tomar um remedinho para emagrecer, sem fazer dieta e exercícios físicos é fácil. Mas, tudo o que vai fácil, vem mais fácil ainda! Ou seja, você perde 10kg, por exemplo, mas, depois que para de tomar a "pílula mágica", a chance de engordar 20kg é enorme!

Portanto... largue de preguiça e vá colocar seu corpo em movimento!!!!

No quadro do Fantástico, foi mostrado que não é necessário ficar sem comer, ou passar 500 horas por dia na academia!!!! A mais pura realidade!!!

Com uma simples reestruturação na alimentação e atividade física frequente e regular  isso é possível!!!!

Não diga que é difícil e impossível sem tentar!!!! Dê uma chance ao seu corpo!!!! 

Procure um Personal Trainer para orientações!!!!

Atividade Física é saúde!!!!! PRATIQUE!!!!